住持開示關於研究生的自卑感

住持枡野俊明的著書《你的自卑感，只是一種妄想：不與人爭，當自己人生的主角》，提供各位研究生淨化心靈。

有時候，非常想知道對方/老師到底對我的表現有何看法，又深知對方/老師絕對不會給出讓我滿意的答案，諸如：

當老師說「進步很多」，我的內心：夠好嗎？還是只是不爛？

當老師說「很好」，我的內心：是真的好嗎？還是只是想安慰我？老師有看到真正的我嗎？

當老師說「真的很好」，我的內心：果然是為了安撫我吧...我太差勁了，竟然情緒勒索老師。

在讀過「要重視認同感，而不是別人的評價」篇章後，我認為，與其在意老師的評價（事實上，很抱歉，老師的評價對我來說才是永遠不夠好），轉念想，更希望用做研究的行動，來獲得老師和其他讀者的認同。

評價追不上持續改變的我，只有行動才能夠證明當下的自己。

願原力與研究生同在。

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第一章 名為自卑感的妄想
──有自卑感的人和沒自卑感的人
人皆有其強項和弱項
以「上天的量尺」作為內心的依據
儘管是不受矚目的工作，也要全力以赴
「想要更多」的念頭，會產生痛苦
與其看理想形象，不如看自己腳下
能向別人「認輸」的人，不會有自卑感
對優秀的人抱持敵意，沒有意義
「搶著邀功」是自卑感的反面表現

第二章 與他人比較的妄想
──為了不受他人的價值觀擺布
要重視認同感，而不是別人的評價
答案就在孜孜矻矻的努力中
覺得自己不如別人，只是主觀意識
「現在」該做的事肯定存在
等候自己「派上用場」的時候到來
如實的以上天所賜的生命來面對人生
與其動腦思考，不如起身行動
評價只要聽聽就好
你是否都是當自己人生的「主角」
失敗和挫折是一種「發現」

第三章 名為優越感的妄想
──斬斷想要在人之「上」的潛在意識
自卑感與優越感互為硬幣的正反面
煩惱多並不是壞事
地位和頭銜，賞味期限只有三年
比起辛勞，能戰勝它更有價值
別人眼中的你，不會比你實際的器量來得大
是否強迫人接受建議呢
不參與霸凌的方法
討厭某人時
該如何面對瞧不起你的人
內心無法安定的「騎乘」
有自信的人不會受他人的話語左右

第四章 名為人際關係的妄想
──不動怒、不結黨、不擴張的「人生要訣」
動怒前能做的事
不是看人臉色，而是察覺氣息
要注意「否定語」
知道別人背後是怎麼說你，你會怎樣？
控制情感的方法
不小心說錯話了怎麼辦？
留意別錯過適當時機
有時惹人厭也無妨
地位和職務全讓出去吧
將痛苦轉變為「幸福」的方法
為人們的幸福盡心盡力

第五章 不妄想的心
──認同彼此真實的樣貌，一同面對人生
以爽朗的內心、真實的自己，來面對人生
不是當「敵人」看，而是當「競爭對手」看
人都「可以改變」，就從今天起
認真做自己的姿態最美
值得信賴的人，與不受信賴的人
在「嫉妒」之前，先看看自己
認同彼此真實的樣貌

第六章 與某位青年的禪學問答
──「我覺得活得很痛苦，請開示」
「社群網路」明明不想看，卻還是忍不住看了
與人「組成小圈圈」好嗎？
找不到人生伴侶
對父母的歉疚
想要能讓自己沉迷的事物
沒必要「擴展」人際關係
別做自己不想做的事
兄弟姐妹間為了繼承的事起爭執
人沒辦法帶著錢財進棺材

結語